高考失眠怎么办?

高考失眠怎么办?


     焦虑失眠 高考事关能否进入理想的高校学习,大多数考生高考前都会紧张。家长千万不要私自给考生买药吃,尤其不宜给考生服用中、长效催眠药,这类药物会影响考生第二天的考试状态。失眠症状比较严重的考生,可口服谷维素和维生素B1进行调节,以舒缓神经。入睡特别困难的考生,可适当服用超短效类催眠药,这类药物考生服用后可很快入睡,且第二天起床后没有酒醉感。睡眠质量差、梦多的考生可选用艾司唑仑(晚上睡觉前10分钟左右口服1片),其镇静、抗焦虑作用明显,能保证考生踏实地入睡,并且第二天早起无头昏、嗜睡等不良反应。


  感冒 治疗感冒的常用药品主要有新康泰克、日夜百服宁、白加黑、泰诺感冒片、维C银翘片、感冒清片、感冒清胶囊等。此类药物大多含有氯苯那敏或苯海拉明等成分,服用约10分钟后,服用者会出现困倦、嗜睡、注意力不集中等现象,因此此类药物考生应慎服。欧阳华建议,考生如果患了感冒,可选用感冒清热冲剂(每日3次,每次1袋),或藿香正气水(每次5毫升至10毫升,每日2次)。有发热症状的考生可适当服用含单一成分的感冒药,如阿司匹林,每次1片。亦可选用对乙酰氨基酚、布洛芬。要特别提醒的是,复方阿司匹林仅适合白天服用,晚上服用易影响休息。


  腹泻 有的考生一想到考试就会跑厕所。此时,考生要先从饮食上纠正,应多吃水果、蔬菜等清淡食物,切忌进食过于油腻的食物,避免加重肠胃负荷;尽量不吃不新鲜的食物、隔餐的食品,卤味以及肉制品也要少吃,腹泻后要及时到医院做检查。

考场上应如何处理排解情绪?

考场上应如何处理排解情绪?


 带着“熟悉”进考场。很多考生在考试当天穿上新衣服、带上新文具等进考场,张聪沛认为,过分的“崭新”再加上考生来到从未来过的学校和考场,考生可能会产生一种陌生感而感到紧张。张聪沛建议,考生参加考试时可带上自己平时熟悉的文具用品,或者是最喜爱的手帕、玩偶等,还可穿上平时最喜爱的衣服和小饰品,从而转移考生对考试的过分关注,放松心情。


  用“心理暗示法”放松。张聪沛介绍,考试前可用一些小的“心理暗示法”来缓解紧张情绪,比如自己一直默念“我最行”,“我现在感觉很放松”,看着自己的复习笔记以及练习卷,想着“我复习得很好,一定会考好”等。此外,考生可以做几次深呼吸,还可进行自我按摩,按摩位于手腕内侧、腕关节纹三横指中间处的内关穴,或用“双手钩拉法”放松平衡心态。


  拿到考卷先写名。张聪沛认为,考生拿到考卷后不要急于看题,应该先不慌不忙写上名字。考试时应按考卷顺序答题,如遇到不会的题,考生不要慌张,应自己分析这道题是真的不会还是审题大意,如果真的不会,要接着做后面的题,并安慰自己:“我不会做的题,别人也未必会。”出考场后不要马上对答案,尤其是自己不确定的题目,一定要坚持自己的答案是正确的。